Gợi ý 9 bài tập yoga chữa mất ngủ hiệu quả, dễ tập tại nhà

Gợi ý 9 bài tập yoga chữa mất ngủ hiệu quả, dễ tập tại nhà

Bài tập yoga chữa mất ngủ là phương pháp tự nhiên giúp ngủ ngon, chất lượng và an toàn. Không chỉ giúp thư giãn tinh thần, yoga còn hỗ trợ điều hòa nhịp thở, giảm căng thẳng, mang đến giấc ngủ sâu và phục hồi năng lượng cho cơ thể.

Lợi ích của bài tập yoga chữa mất ngủ

Mất ngủ là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của nhiều người. Khi không thể ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ mệt mỏi, căng thẳng và khó tập trung trong công việc.


Tập yoga giúp thư giãn, giảm mệt mỏi, căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ

Có nhiều phương pháp chữa trị, trong đó tập yoga được xem là một trong những biện pháp tự nhiên giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Những bài tập yoga đơn giản nhưng mạnh mẽ có thể giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng, và thúc đẩy giấc ngủ sâu.

Yoga giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả qua các lợi ích sau:

>> Xem thêm: Mất ngủ ở người già: Nguyên nhân và các biện pháp chữa trị

Top 9 bài tập yoga chữa mất ngủ đơn giản, hiệu quả 

Các bài tập yoga chữa mất ngủ mà bạn có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà bao gồm:

1. Tư thế con cá

Tư thế con cá (Matsyasana) là một trong những động tác yoga chữa mất ngủ hiệu quả, có cách thực hiện đơn giản mà người bệnh có thể thực hiện tại nhà dễ dàng. 

Bài tập có tác dụng giúp mở rộng ngực, thư giãn lưng và tăng cường lưu thông máu lên não, từ đó giúp bạn cảm thấy thư thái và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Bài tập cũng giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi, đồng thời cải thiện quá trình hô hấp, rất tốt cho những người bị mất ngủ.


Tư thế con cá giúp tăng cường lưu thông máu lên não, giúp giảm căng thẳng và ngủ ngon

Các thực hiện:

>> Tham khảo thêm: 14 Cách trị mất ngủ ban đêm hiệu quả, ai cũng thực hiện được

2. Tư thế con bò và con mèo 

Kết hợp giữa tư thế con bò (Bitilasana) và tư thế con mèo (Marjaryasana) giúp tạo ra một chuỗi chuyển động mềm mại, tác động lên cột sống, thư giãn cơ bắp và làm dịu thần kinh. Đây là một bài tập yoga rất hiệu quả để giảm căng thẳng, giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.


Tư thế con bò và con mèo hỗ trợ làm dịu thần kinh và giúp ngủ ngon

Cách thực hiện:

>> Hữu ích: Top 13 thảo dược trị mất ngủ hiệu quả, an toàn, giúp ngủ sâu

3. Tư thế cái cày 

Một trong những bài tập yoga chữa mất ngủ hiệu quả và đơn giản là tư thế cái cày (Halasana). Bài tập giúp kéo giãn lưng và cột sống, đồng thời giúp giảm căng thẳng và lo âu. 

Đặc biệt, tư thế này có thể hỗ trợ trong việc làm dịu hệ thần kinh và giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ.


Tư thế cái cày giúp cải thiện tâm trạng và đi vào giấc ngủ nhanh chóng hơn

Cách thực hiện:

>> Mách bạn: 10 Loại trà trị mất ngủ hiệu quả và tốt cho sức khoẻ

4. Tư thế đứa bé 

Tư thế đứa bé (Balasana) là một tư thế yoga rất dễ thực hiện và đặc biệt hiệu quả trong việc thư giãn toàn thân. Bài tập này giúp bạn cảm thấy dễ chịu, giảm lo âu và đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu, rất tốt cho việc chuẩn bị đi vào giấc ngủ.


Tư thế đứa bé có thể làm dịu thần kinh, thư giãn tâm trí và hỗ trợ điều trị mất ngủ

Cách thực hiện:

>> Lưu ngay: 15 Món ăn chữa mất ngủ cho bà bầu hiệu quả, giúp ngủ sâu

5. Tư thế chó úp mặt

Tư thế chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana) là một trong những bài tập yoga phổ biến giúp thư giãn cơ thể, tạo cảm giác thoải mái và thúc đẩy giấc ngủ ngon. Bài tập có tác dụng kéo giãn cơ thể và kích thích tuần hoàn máu, hỗ trợ làm dịu thần kinh và giảm lo âu.


Chó úp mặt là tư thế yoga giúp kích thích lưu thông máu, cải thiện tâm trạng và ngủ ngon

Cách thực hiện:

>> Gợi ý thêm: 7 Cách sử dụng tâm sen trị mất ngủ đơn giản, hiệu quả

6. Tư thế vặn cột sống khi nằm ngửa 

Supta Matsyendrasana hay tư thế vặn cột sống nằm ngửa là một trong những bài tập yoga chữa mất ngủ hiệu quả nhất. Đây là tư thế yoga xoay người, giúp thư giãn cơ thể và giảm bớt lo âu. Bài tập này giúp giải phóng căng thẳng ở các cơ, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện tình trạng mất ngủ ở người trẻ.


Vặn cột sống khi nằm ngửa giúp giảm mệt mỏi, bớt lo âu, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ

Cách thực hiện:

>> Tham khảo: Top 7 loại thuốc trị mất ngủ hiệu quả, an toàn cho sức khoẻ

7. Tư thế Plank

Plank Pose là một bài tập yoga giúp tăng cường sức mạnh cơ thể, đặc biệt là cơ bụng và lưng. Bên cạnh đó, bài tập này cũng rất hữu ích trong việc giảm lo âu và cải thiện sự tập trung. 

Khi thực hiện bài tập, người tập sẽ cảm thấy tinh thần mình được thư giãn, đồng thời cơ thể cũng trở nên thư thái, dễ đi vào giấc ngủ hơn.


Plank giúp thư giãn toàn bộ cơ thể và thúc đẩy giấc ngủ tự nhiên

Cách thực hiện:

>> Bạn nên biết: Nguyên nhân ngủ không sâu giấc, chập chờn và cách khắc phục hiệu quả

8. Tư thế ngồi xoay cột sống

Tư thế ngồi xoay cột sống (Ardha Matsyendrasana) là tư thế xoay người giúp thư giãn cột sống và giảm căng thẳng. Tư thế này cũng có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa và thư giãn thần kinh, giúp dễ dàng vào giấc ngủ hơn.


Tư thế ngồi xoay cột sống kích thích tiêu hóa, tăng cường tuần hoàn và hỗ trợ giấc ngủ

Cách thực hiện:

>> Xem thêm: Dấu hiệu mất ngủ sau sinh và cách trị an toàn cho mẹ và bé

9. Tư thế thiền 

Tư thế thiền (Padmasana) là tư thế ngồi thiền cổ điển, được biết đến với khả năng giúp thư giãn tâm trí, giảm lo âu và cải thiện giấc ngủ. Khi thực hiện tư thế này kết hợp với hơi thở sâu, cơ thể và tâm trí sẽ dần đi vào trạng thái thư giãn, từ đó cải thiện tình trạng mất ngủ kinh niên, mất ngủ kéo dài.


Thiền là bài tập yoga chữa mất ngủ đơn giản nhưng hiệu quả cao

Cách thực hiện:

Tập yoga chữa mất ngủ cần lưu ý gì không?

Khi tập yoga chữa mất ngủ, cần lưu ý các điểm sau để đạt hiệu quả tốt nhất:

Mất ngủ khi nào nên thăm khám?

Bạn nên tìm gặp bác sĩ khi tình trạng mất ngủ kéo dài hơn 3 tuần hoặc ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và cuộc sống hàng ngày. Các dấu hiệu cảnh báo cần khám sớm bao gồm:

>> Xem thêm: Top 7 loại thuốc ngủ thảo dược hiệu quả, an toàn và lành tính

Để thăm khám và điều trị mất ngủ an toàn, hiệu quả, người bệnh có thể tham khảo:

Nhà thuốc Đỗ Minh Đường:

Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc Dân Tộc

Bệnh viện Tâm thần Trung ương I:

Bệnh viện Bạch Mai 

Bệnh viện Nhân dân 115:

Bài tập yoga chữa mất ngủ giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả và an toàn, dễ tập tại nhà, không cần dụng cụ. Người bệnh nên thực hiện đều đặn giúp thư giãn tinh thần, nâng cao sức khỏe thể chất và cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể.

>> Tham khảo thêm: