15 cách chữa mất ngủ bằng thảo dược an toàn và hiệu quả

Cách chữa mất ngủ bằng thảo dược là phương pháp điều trị vừa đơn giản, tiết kiệm vừa an toàn, hiệu quả. 15 bài thuốc dân gian được lưu truyền rộng rãi dưới đây không chỉ giúp bạn cải thiện chứng mất ngủ tại nhà mà còn hỗ trợ đào thải độc tố và nâng cao sức đề kháng. 

Vì sao nên chữa mất ngủ bằng thảo dược?

Tuy là bệnh lý thường gặp ở người lớn tuổi nhưng những năm gần đây, mất ngủ ngày càng xuất hiện phổ biến hơn ở đối tượng trung niên, thanh thiếu niên, thậm chí là trẻ nhỏ. Khi mắc phải tình trạng này, người bệnh hay trằn trọc, khó chìm vào giấc ngủ, giật mình giữa đêm hoặc ngủ không sâu giấc, giấc ngủ chập chờn khiến cơ thể luôn trong trạng thái uể oải, mệt mỏi, thiếu sức sống khi thức dậy vào buổi sáng hôm sau.

Nếu thường xuyên bị mất ngủ, bệnh nhân sẽ trở nên khó chịu, mất tập trung, lo lắng, thậm chí trầm cảm. Điều này tác động trực tiếp đến chất lượng cuộc sống của họ. Hiện nay, có nhiều cách chữa bệnh mất ngủ như dùng thuốc Tây, các bài thuốc Đông y, châm cứu… Trong đó, những mẹo điều trị mất ngủ dân gian tại nhà được nhiều người tin tưởng và áp dụng.

Vì chủ yếu tập trung đẩy lùi nguyên nhân và triệu chứng gây bệnh (tâm thần mất ngủ, rối loạn giấc ngủ, trầm cảm…) nên hầu hết các loại thuốc Tây y thường mang đến hiệu quả tức thời, nhanh chóng. Tuy nhiên, chúng cũng gây ra một số tác dụng không mong muốn, ít nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe bệnh nhân.

Do đó, nhiều người lựa chọn cách chữa mất ngủ bằng thảo dược bởi phương pháp này tận dụng dược tính của các loài thảo mộc tự nhiên để hỗ trợ điều trị tận gốc căn nguyên của chứng bệnh. Mặc dù các mẹo dân gian tại nhà thường có tác dụng chậm so với một số loại tân dược khác nhưng bù lại, chúng có thể bồi bổ khí huyết, tăng cường thể trạng và cải thiện triệu chứng hiệu quả.

15 cách chữa mất ngủ bằng thảo dược an toàn và hiệu nghiệm

1. Bài thuốc điều trị mất ngủ tại nhà từ củ gừng

Gừng là loại thảo dược có tính ấm, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, xoa dịu các cơn đau đầu, tăng cường lưu thông máu và oxy lên não, từ đó hỗ trợ chữa bệnh mất ngủ. Bên cạnh đó, đặc tính kháng viêm, giảm đau của củ gừng cũng giúp cải thiện triệu chứng đau nhức xương khớp mạn tính (một trong những nguyên nhân khiến người bệnh trằn trọc vào ban đêm).

Cách 1: 

Mỗi buổi tối, trước khi đi ngủ, người bệnh nên ngâm chân với nước gừng. Cách làm đơn giản này có tác dụng giữ ấm cơ thể, thư giãn cơ bắp, thúc đẩy lưu thông máu huyết và khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ.

• Chuẩn bị 2 củ gừng đập giập
• Nấu sôi 1,5 lít nước rồi bỏ gừng vào nấu thêm 10 phút
• Cho thêm 1 muỗng cà phê muối, khuấy tan, sau đó tắt bếp
• Lọc bỏ xác gừng lấy nước cốt, đổ vào 1 cái thau nhỏ, chờ nước nguội bớt rồi ngâm chân trong vòng 15 phút

Cách 2:

• Chuẩn bị một củ gừng nhỏ
• Rửa sạch, bằm nhuyễn củ gừng (để nguyên vỏ)
• Đun sôi gừng với 200ml nước trong vòng 5 phút
• Lọc bỏ bã, chờ trà nguội bớt (khoảng 40 độ)
• Cho vào 2 muỗng cà phê mật ong, khuấy đều rồi uống
• Mỗi ngày dùng 2 ly trà gừng vào 2 buổi sáng – chiều

2. Cách chữa mất ngủ bằng thảo dược với lạc tiên

Lạc tiên (chùm bao, dây nhãn lồng) là loại dược liệu vô cùng quen thuộc ở khu vực nông thôn. Bạn sẽ dễ dàng tìm thấy loài dây leo này ở gần ao hồ, sông suối hay những nơi đất tơi mềm. Không chỉ là một loài rau quê thanh mát, mộc mạc, lạc tiên còn là một vị thuốc an thần, giúp tạo giấc ngủ ngon vô cùng hiệu quả.

Cách 1: 

• Chuẩn bị 10 – 15 nhánh lạc tiên tươi
• Nấu lạc tiên trong 2 lít nước đến khi sôi rồi tắt bếp
• Dùng dung dịch mới làm thay nước uống mỗi ngày trong vòng 1 – 2 tuần

Cách 2: 

• Chuẩn bị 60g lạc tiên khô và 3 – 4 viên đường phèn
• Sắc 2 nguyên liệu trên với lượng nước vừa đủ
• Dùng nước thuốc thu được 2 lần/ngày trước bữa ăn

Cách 3:

• Chuẩn bị 50g lạc tiên khô, 10g lá dâu tằm tươi, 30g lá vông, 2g tâm sen và 90g đường phèn
• Sắc 5 nguyên liệu trên với lượng nước vừa đủ rồi dùng ấm

Cách 4: 

• Chuẩn bị 500g lạc tiên, 300g hoa thiên lý, 100g lá mướp đắng non và 50g đậu xanh
• Rửa sạch 4 nguyên liệu trên, phơi khô, xay nhuyễn rồi cất trong hũ thủy tinh đậy kín
• Mỗi lần lấy 2 – 3 muỗng cà phê hỗn hợp hòa vào 100ml nước ấm, uống trước bữa ăn (3 lần/ngày) trong 2 – 3 tuần

3. Bài thuốc điều trị mất ngủ tại nhà từ bạc hà chanh

Với vị the mát tự nhiên và hương thơm dễ chịu, bạc hà chanh là dược liệu có khả năng giải tỏa căng thẳng, xua tan ưu phiền và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị một vài lá bạc hà chanh tươi, rửa sạch và bỏ vào bình thủy tinh
• Rót nước sôi vào bình, đậy kín, sau đó ngâm trong vòng 10 – 15 phút
• Lọc lấy nước và bỏ bã
• Cho thêm đường trắng (hoặc đường nâu) và mật ong vào, khuấy tan rồi uống

4. Cách chữa mất ngủ bằng thảo dược với tâm sen

Tâm sen là một trong những loại dược liệu được ứng dụng rộng rãi trong các bài thuốc dân gian điều trị mất ngủ. Theo quan niệm của Đông y, tâm sen vị đắng, tính hàn, có thể quy vào kinh tâm, giúp định thần, trấn an, thư giãn thần kinh.

Một số nghiên cứu chứng minh rằng hợp chất Alcaloid trong tâm sen có tác dụng chống oxy hóa, bảo vệ tế bào thần kinh, an thần, ổn định huyết áp, tăng cường sức khỏe tim mạch và thúc đẩy quá trình lưu thông máu lên não.

Tuy nhiên, độc giả cần lưu ý, nếu bổ sung quá nhiều Alcaloid, bạn có thể bị ngộ độc. Do đó, trước khi sử dụng, bệnh nhân cần sao vàng tâm sen để phần nào giảm bớt độc tính của hoạt chất này. Ngoài ra, bạn cần chú ý sử dụng tâm sen đúng cách, đúng liều theo sự hướng dẫn của lương y để đảm bảo an toàn sức khỏe.

Cách 1: 

• Sao khô lượng tâm sen vừa đủ nhằm khử độc
• Rửa sạch tâm sen rồi ngâm trong nước sôi như cách pha trà bình thường
• Uống thay nước trà mỗi ngày trong 5 – 7 ngày, sau đó nghỉ 7 ngày rồi dùng tiếp

Cách 2: 

• Chuẩn bị 5g tâm sen, 10g hoa nhài, 10g táo nhân, 20g lá vông
• Đem sao táo nhân đến khi cháy đen rồi đập giập
• Sấy khô và nghiền lá vông thành bột
• Cho tâm sen, táo nhân và lá vông nấu sôi trong 1 lít nước
• Ngâm như nước trà
• Vớt bỏ xác, lọc lấy nước rồi cho hoa nhài vào và thưởng thức

5. Bài thuốc điều trị mất ngủ tại nhà từ hoa cúc

Với vị đắng, tính bình, hoa cúc có tác dụng sát khuẩn, kháng viêm, giảm đau đầu, chóng mặt, phù thũng mắt, điều hòa huyết áp và chữa bệnh mất ngủ. Theo một số nghiên cứu, các hoạt chất tự nhiên trong thành phần hóa học của hoa cúc giúp làm dịu hệ tiêu hóa, giảm căng cơ, xoa dịu tinh thần đồng thời cải thiện giấc ngủ vô cùng hiệu nghiệm.

Cách 1: 

• Lấy hoa cúc khô nhét vào một chiếc gối mềm
• Dùng gối này kê đầu khi ngủ
• Mùi hương thanh mát, nhẹ nhàng của hoa cúc sẽ tạo ra cảm giác dễ chịu, thư thái, khiến bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ

Cách 2: 

• Đem phơi hoặc sấy khô hoa cúc với số lượng lớn để dành dùng dần
• Mỗi ngày ngâm 2 muỗng cà phê hoa cúc với nước sôi trong vòng 15 phút
• Thêm đường hoặc mật ong rồi khuấy đều và thưởng thức
• Uống 3 ly trà hoa cúc/ngày để đầu óc thư giãn, tinh thần thoải mái và giấc ngủ sâu hơn

6. Cách chữa mất ngủ bằng thảo dược với hoa nhài

Hoa nhài (hoa mạt lợi, hoa lài) có màu trắng thanh khiết, tinh khôi và hương thơm ngạt ngào, dịu ngọt. Các tài liệu y học cổ truyền ghi chép rằng, hoa nhài tính bình, hàn nhẹ, có công dụng an thần, giảm viêm, thanh nhiệt, bài trừ độc tố, tăng cường tuần hoàn máu lên não, chủ trị các bệnh cao huyết áp, mất ngủ, sưng đau do chấn thương… Thêm vào đó, hoa nhài còn giúp giảm căng thẳng, chống cảm cúm, điều hòa đường huyết, giảm cholesterol, giảm cân, ngăn ngừa ung thư và bảo vệ tim mạch. 

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 10g hoa nhài tươi, 10 táo nhân, 5g liên tử tâm, 20g lá vông
• Phơi khô lá vông, tán thành bột mịn
• Nấu sôi 1 lít nước rồi cho tất cả nguyên liệu vào nấu thêm 5 phút
• Lọc lấy nước sắc và uống nhiều lần trong ngày

7. Bài thuốc điều trị mất ngủ tại nhà từ cam thảo

Cam thảo là thảo dược có tác dụng giải độc, bảo vệ gan, giảm cholesterol, bồi bổ cơ thể, ức chế sự phát triển của tế bào ung thư đồng thời tăng cường sức đề kháng. Ngoài ra, vị thuốc này còn có thể diệt khuẩn, kháng viêm, nhờ đó khắc phục các bệnh lý về đường hô hấp như ho, cảm cúm, viêm họng (những nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ và mất ngủ).

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị rễ cam thảo, thái mỏng và phơi khô
• Mỗi lần dùng, bạn lấy vài lát ngâm trong nước sôi 15 phút
• Uống 2 ly trà cam thảo/ngày vào 2 buổi sáng – tối 

8. Cách chữa mất ngủ bằng thảo dược với hương thảo

Hương thảo (lan thảo, trạch lan) vị hơi đắng, cay nhẹ, mùi thơm nồng, tính ấm, không độc. Loại dược liệu này quy vào các kinh Can, Tỳ, có tác dụng thúc đẩy quá trình lưu thông máu lên não, giảm mệt mỏi, căng thẳng, mất ngủ, chữa sưng đau và chống ứ trệ khí huyết.

Cách 1 (bài thuốc dành cho phụ nữ sau sinh)

• Chuẩn bị 20g hương thảo, 20g mạch môn, 6g hoắc hương núi, 10g ngải cứu, 4g xạ can và 4g vỏ quả bưởi đào phơi khô
• Đem tất cả nguyên liệu sắc với 500ml nước
• Nấu sôi trên lửa nhỏ đến khi nước cạn bớt, còn 250ml 
• Lọc lấy nước thuốc, uống 2 lần/ngày trong 10 ngày liên tục

Cách 2:

• Đem phơi ngọn cây hương thảo có hoa qua vài đợt nắng to cho khô rồi đập lấy lá
• Mỗi lần dùng lấy vài lá ngâm với 200ml nước sôi khoảng 10 phút
• Uống 2 ly trà hương thảo/ngày

9. Bài thuốc điều trị mất ngủ tại nhà từ dâu tằm

Dâu tằm vị ngọt, tính hàn, vào kinh Can, Phế, Thận, giúp thanh nhiệt, giải độc, mát gan, giảm đau đầu, chóng mặt và điều hòa kinh nguyệt vô cùng hiệu quả.

Cách 1:

• Chuẩn bị một lượng vừa đủ dâu tằm, sen tươi, đậu ván
• Rửa sạch 3 nguyên liệu trên, xay nhuyễn rồi lọc lấy nước uống
• Dùng hàng ngày, liên tục trong 1 tuần

Cách 2: 

• Rửa sạch một lượng lớn lá dâu tằm tươi
• Sao vàng lá dâu, cho vào hũ đậy kín, ủ dưới đất trong vòng 15 ngày
• Mỗi lần lấy một ít lá dâu tằm sắc với nước để uống, dùng hàng ngày

Ngoài ra, nước lá dâu tằm cũng có tác dụng hạ sốt, hạn chế quấy khóc (trẻ em) và đẩy lùi chứng mất ngủ.

10. Cách chữa mất ngủ bằng thảo dược với cây nữ lang

Cây nữ lang là một vị thuốc quý có khả năng giải tỏa căng thẳng và cải thiện rối loạn tâm lý rất hữu hiệu. Thành phần axit Valerenic và Valepotriate trong loài cây này giúp gắn kết vào thụ thể GABA nhằm ngăn cản tác động của sự căng thẳng tâm lý lên hệ thần kinh trung ương.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 10 – 15g thân và rễ cây nữ lang
• Rửa sạch nguyên liệu, bỏ vào nồi nước sắc cho sôi, dùng khi còn ấm (thay cho nước) mỗi ngày

Lưu ý: Người đọc nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu muốn áp dụng bài thuốc này đối với trẻ em.

11. Bài thuốc điều trị mất ngủ tại nhà từ hoa tam thất

Theo quan niệm của ngành y học cổ truyền, nụ hoa tam thất tính mát, giúp thanh nhiệt, an thần, cải thiện tuần hoàn máu, ổn định huyết áp, hỗ trợ ngủ sâu và ngon giấc.

Cách thực hiện:

• Cho 3 – 5 hoa tam thất khô vào bình nước nóng rồi chắt bỏ lượt nước đầu tiên
• Đổ một lượng nước vừa đủ vào bình, đậy nắp và ngâm trong vòng vài phút
• Uống như trà mỗi ngày

Lưu ý:

• Uống trà tam thất vào ban ngày sẽ cho tác dụng nhanh chóng hơn.
• Trà tam thất có thể được ngâm nhiều lượt cho đến khi không còn vị ngọt – đắng. Tuy nhiên, người bệnh không nên để trà qua đêm vì trà có thể bị oxy hóa khi tiếp xúc trực tiếp với không khí, dẫn đến biến chất và gây độc.
• Trà tam thất cũng có khả năng làm hạ huyết áp. Vì vậy, người bị bệnh này nên tránh sử dụng.

12. Cách chữa mất ngủ bằng thảo dược với cây trinh nữ

Cây trinh nữ (xấu hổ) vị ngọt, tính hàn, ít độc, có khả năng giảm đau, trị ho, lợi tiểu, giải nhiệt và an thần (điều trị các bệnh về thần kinh, đặc biệt là chứng mất ngủ).

Cách thực hiện:

• Rửa sạch 20g trinh nữ khô
• Nấu sôi với 100ml nước trong vòng 10 phút
• Mỗi ngày, uống nước thuốc này 2 tiếng trước khi đi ngủ, liên tục trong vòng 2 tháng

13. Bài thuốc điều trị mất ngủ tại nhà từ cây xạ đen

Cây xạ đen (vạn hoa, đông chiều, bách giải) được xem là thần dược chữa bệnh mất ngủ. Với vị đắng nhạt, tính hàn, cây xạ đen có tác dụng giải nhiệt, đào thải độc tố, đặc trị nóng trong, xoa dịu những cơn đau liên quan đến sự khởi phát của chứng mất ngủ và tăng cường chức năng miễn dịch. Đặc biệt, thảo dược này có tác dụng kích thích vị giác và an thần, giúp bệnh nhân ăn uống ngon miệng và ngủ sâu giấc hơn. 

Tuy nhiên, trong quá trình chữa bệnh mất ngủ bằng cây xạ đen, độc giả tuyệt đối không được uống rượu bia, đồ uống có cồn hoặc dùng các chất kích thích khác. Bởi điều này có thể dẫn đến một số tác dụng không mong muốn, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Cách 1:

• Chuẩn bị khoảng 100g thân và lá cây xạ đen
• Rửa sạch, nấu sôi với 200 – 250ml nước cho đến khi nước cô đặc còn một nửa thì tắt bếp
• Lọc lấy nước uống mỗi ngày

Cách 2: 

• Rửa sạch 100g cây xạ đen 
• Nấu sôi trong 2 lít nước
• Sắc thuốc trên lửa liu riu trong vòng 20 phút
• Lọc bỏ bã, chia ra uống 3 lần/ngày trước bữa ăn chính khoảng 20 phút

14. Cách chữa mất ngủ bằng thảo dược với cây đinh lăng

Đinh lăng là vị thuốc trị bệnh mất ngủ an toàn cho sức khỏe. Vì rễ loài cây này chứa nhiều hoạt chất có tác dụng tương tự nhân sâm nên còn được mệnh danh là “nhân sâm của người nghèo”.

Trong Đông y, rễ đinh lăng tính mát, có tác dụng bồi bổ khí huyết, bổ sung năng lượng, tăng cường lưu thông máu, chống suy nhược cơ thể đồng thời cải thiện chứng bệnh mất ngủ. Thêm vào đó, các hoạt chất Tanin, Alcaloid, Lysin, Saponin… cùng nhiều loại vitamin và axit amin khác giúp kháng viêm, lợi tiểu, ổn định huyết áp và giảm đau nhức xương khớp. Những công dụng tuyệt vời này góp phần đẩy nhanh quá trình điều trị tình trạng mất ngủ ở người bệnh.

Cách 1: 

• Chuẩn bị một lượng lá đinh lăng non (tươi) vừa đủ rồi rửa sạch
• Phơi trong bóng râm cho lá héo lại rồi sao khô
• Lấy lá đinh lăng với bông gòn làm ruột gối
• Dùng gối kê đầu hàng ngày để tạo ra cảm giác thư thái, dễ chịu và ngủ ngon hơn

Cách 2:

• Chuẩn bị một lượng đinh lăng tươi đủ dùng
• Rửa sạch, phơi khô rồi sao vàng để dùng dần
• Mỗi lần dùng, bạn ngâm 10g lá đinh lăng khô trong nước sôi như ngâm trà, uống hàng ngày
• Nên sử dụng trong vòng 8 tiếng để trà mang lại hiệu quả tốt nhất

Cách 3 (trị mất ngủ do suy nhược cơ thể)

• Chuẩn bị 20g đinh lăng, 20g lá dâu tằm, 20g cỏ nhọ nồi, 20g lá vông, 16g trinh nữ, 10g hoàng liên, 20g rau má, 10g nghiệt bì, 10g bạch linh
• Sắc tất cả dược liệu trên với 700ml cho cạn đi một nửa
• Chia làm 2 phần, uống vào 2 buổi sáng – tối trong 7 ngày liên tục

Cách 4 (trị mất ngủ kéo dài gây mất tập trung, khiến tinh thần mệt mỏi)

• Chuẩn bị 24g lá đinh lăng, 20g lá dâu tằm, 20g lá vông, 12g liên tử tâm, 16g liên nhục
• Bỏ tất cả vào ấm, sắc với 400ml nước cho đến khi cạn còn 150ml
• Chia thành 2 phần để uống vào 2 buổi sáng – tối

15. Bài thuốc điều trị mất ngủ tại nhà từ hoa hòe

Hoa hòe (hòe nhụy, hòe mễ, hòe giao) là loại dược liệu trị mất ngủ khá phổ biến trong dân gian. Theo ngành y học cổ truyền, với tác dụng thanh nhiệt, giải độc, chỉ huyết, sát trùng, hoa hòe thường được dùng để chữa bệnh mất ngủ, mắt đỏ, ho khạc ra máu, tiểu và đại tiện ra máu, xích bạch lỵ, cao huyết áp…

Trà hoa hòe có vị đắng nhẹ, hậu ngọt, vị thơm đặc trưng, rất dễ uống. Thức uống này có khả năng tiêu độc, thanh nhiệt, xoa dịu hệ thần kinh trung ương, giúp người dùng dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Vì vậy, người dân thường ngâm trà hoa hòe uống mỗi ngày. 

Cách thực hiện:

• Sao vàng 10 – 15g nụ hoa hòe khô
• Ngâm hoa trong bình trà với một lượng nước sôi vừa đủ
• Đậy kín nắp trong vòng 10 phút rồi dùng
• Uống 2 – 3 lần/ngày

Một số lưu ý khi chữa mất ngủ bằng thảo dược

15 bài thuốc trị mất ngủ từ thảo dược tại nhà trên là biện pháp cải thiện triệu chứng và không có khả năng điều trị dứt điểm bệnh lý. Vì vậy, trước khi áp dụng, độc giả cần lưu ý những vấn đề sau:

• Các mẹo dân gian trị mất ngủ tại nhà chỉ mang tính chất tham khảo và không có giá trị tham vấn chuyên khoa. Vì vậy, bệnh nhân (đặc biệt là trẻ em, phụ nữ mang thai và người mắc bệnh mạn tính) cần tìm gặp lương y để được thăm khám và hướng dẫn áp dụng bài thuốc phù hợp. Tùy vào mức độ bệnh lý và tình trạng sức khỏe, các bài thuốc có thể được gia giảm liều lượng sao cho phù hợp.
• Vì những bài thuốc này thường có hiệu quả chậm hơn so với phương pháp dùng thuốc Tây y nên người bệnh cần kiên trì thực hiện. Những người lo âu quá mức dẫn đến căng thẳng cực độ nên đi khám bác sĩ để được kê thuốc an thần.
• Bệnh nhân không nên kết hợp cùng lúc thuốc Tây y, thuốc Đông y với cách chữa mất ngủ bằng thảo dược bởi điều này có thể tăng cường tác dụng an thần tác động vào cơ thể, từ đó gây ra một số tác dụng không mong muốn.
• Trong một số trường hợp, bạn có thể áp dụng những bài thuốc trên với phương pháp châm cứu hoặc bấm huyệt để tăng cường hiệu quả điều trị.
• Bên cạnh việc thực hiện cách chữa mất ngủ bằng thảo dược, người bệnh cần xây dựng lối sống lành mạnh với lịch trình làm việc – nghỉ ngơi hợp lý và chế độ ăn uống đa dạng, đẩy đủ dưỡng chất.
• Bệnh nhân hãy suy nghĩ tích cực, lạc quan, duy trì tâm lý ổn định, vững vàng, tránh căng thẳng, áp lực nhằm nhanh chóng cải thiện chất lượng giấc ngủ.

• Mỗi ngày, trước khi ngủ, bạn dành ra 15 – 20 phút tập yoga, thiền định hoặc vận động nhẹ nhàng để giúp khí huyết lưu thông, tăng cường lượng máu lên não, nhờ đó ngủ ngon và sâu giấc hơn.
• Bệnh nhân cần ngủ sớm và đúng giờ nhằm hạn chế suy nhược, mệt mỏi.
• Trước khi ngủ, bạn không nên để bụng quá đói hoặc không ăn quá no. 
• Người bệnh cần tránh sử dụng điện thoại 30 – 60 phút trước khi ngủ bởi điện thoại thông minh hay các thiết bị điện tử có thể làm rối loạn giấc ngủ, gây ảnh hưởng đến thị lực, đồng thời khiến da sạm đi.
• Bệnh nhân tuyệt đối không được lạm dụng thuốc ngủ.

Hy vọng 15 cách chữa mất ngủ bằng thảo dược trên sẽ hỗ trợ người đọc nhanh chóng tìm lại giấc ngủ thư thái, nhẹ nhàng. Để cải thiện triệu chứng một cách hiệu quả, bên cạnh việc áp dụng các bài thuốc này, bạn cần ghi nhớ và tuân thủ những lưu ý phía trên. Nếu cơ thể xuất hiện những dấu hiệu bất thường, bạn cần đến ngay bệnh viện/cơ sở y tế uy tín để được thăm khám và điều trị kịp thời.