7 Bài tập yoga hỗ trợ chữa bệnh trĩ hiệu quả

Việc chữa trị bệnh trĩ sớm là điều cần thiết vì đây là căn bệnh gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và sinh hoạt của con người. Có rất nhiều cách khác nhau để trị bệnh trĩ từ dùng thuốc, can thiệp ngoại khoa…thì việc chữa bệnh trĩ bằng tập yoga cũng là một cách được nhiều người áp dụng hiện nay.

Theo các chuyên gia việc thường xuyên áp dụng các bài tập yoga vừa giúp hỗ trợ quá trình chữa bệnh trĩ vừa giúp ngăn ngừa tái phát bệnh hiệu quả. Tuy nhiên, bắt buộc người bệnh phải thực hiện đúng cách thì mới đạt hiệu quả tốt nhất.

Lợi ích của việc chữa bệnh trĩ bằng tập yoga

Đầu tiên, chúng ta hầu như ai cũng biết rằng yoga là một bộ môn rất tốt cho sức khỏe. Những bài tập yoga là sự kết hợp tinh tế giữa tinh thần và thể xác. Điều này có nghĩa là việc thường xuyên tập yoga vừa giúp nâng cao sức khỏe vừa cải thiện tinh thần, cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn.

Bộ môn yoga được xem là một phương pháp luyện tập có nguồn gốc từ Ấn độ, hiện nay đã và đang vô cùng phát triển ở nhiều quốc gia trên thế giới, trong đó có cả Việt Nam. Đặc biệt, tập yoga còn đem lại những lợi ích đối với việc hỗ trợ điều trị bệnh trĩ. Theo lý giải của các chuyên gia thì yoga giúp tăng cường khả năng trương lực cơ ở vùng hạ vị, thúc đẩy quá trình lưu thông máu huyết cũng như giúp kích thích co nhỏ búi trĩ.

Ngoài ra, việc áp dụng các bài tập yoga cũng kích thích ruột già đẩy phân ra ngoài tốt hơn và hỗ trợ quá trình lưu thông máu, giảm áp lực lên các búi trĩ và giảm đau cơn trĩ hiệu quả. Để đạt được những lợi ích này thì người bệnh cần phải hết sức kiên trì, bỏ một ít thời gian mỗi ngày để tập các bài yoga theo hướng dẫn thì chắc chắn sẽ đạt được những lợi ích sức khỏe mà mình mong muốn.

Gợi ý 7 bài tập yoga chữa bệnh trĩ hiệu quả

Việc tập các động tác yoga nhẹ nhàng đã được các nhà nghiên cứu chứng minh là đem lại hiệu quả tốt cho bệnh trĩ. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất thì phải biết được các bài tập phù hợp  vì không phải bài tập nào cũng có tác dụng kích thích vào khu vực hậu môn.

Theo các chuyên gia khuyến khích thì việc hỗ trợ điều trị sẽ hiệu quả hơn nếu người bệnh thường xuyên thực hiện các bài tập sau:

Bài tập giống như đang đi bộ

Đây là bài tập khá nhẹ nhàng và rất dễ thực hiện vì nó khá giống với khi bạn đang đi bộ. Cách thực hiện bài tập này như sau:

• Đứng thẳng người, miệng khép hờ, giữ cho hai tay buông thỏng tự do, tập trung sức vào vùng bụng dưới.
• Tư thế đứng thẳng, miệng khép hờ còn hai tay thả tự do, tập trung vào vùng bụng dưới.
• Lưu ý các ngón chân phải bám thật chặt vào đất để làm trụ.
• Cố gắng co thắt hậu môn, thóp ra thóp vào nhẹ nhàng, sau đó đi bộ chậm rãi và hít thở thật đều đặn.
• Cứ tiếp tục như vậy trong khoảng 7 – 10 phút rồi thả lỏng để hậu môn thư giãn trong khoãng 4 phút rồi tiếp tục thực hiện.
• Nên kiên trì thực hiện mỗi ngày, ngày thực hiện 3 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất.
• Nếu cố gắng thì không chỉ hỗ trợ tốt cho việc điều trị bệnh trĩ mà còn hiệu quả cho những người bị rò hậu môn, sa trực tràng…

Bài tập tư thế nằm ngửa

Nhắc đến việc chữa bệnh trĩ bằng tập yoga thì không thể nào bỏ qua bài tập ở tư thế nằm ngửa này. Cách thực hiện cũng không quá khó, hãy làm theo các bước sau đây:

• Nằm ngửa, hai tay thì thả lòng ép sát dọc vào hai bên người, hai chân duỗi thẳng hết mức và khép sát vào nhau.
• Thả lỏng đầu óc, chỉ tập trung sức vào phần bụng dưới, thóp vùng hậu môn vào đồng thời siết chặt 2 bàn tay, răng cắn chặt hết sức và các ngón chân sao cho cong hết cỡ.
• Giữ nguyên tư thế như vậy trong khoảng 10 giây rồi thả lỏng. Cứ tiếp tục thực hiện thao tác này lặp đi lặp lại 5 – 7 lần là được.

Bài tập ở nhiều tư thế

Nếu như bài tập số 1 chỉ thực hiện ở tư thế đứng thì bạn có thể lựa chọn một bài tập khác có thể thực hiện ở nhiều tư thế khác nhau như nằm, ngồi, đứng…

Cách thực hiện như sau:

• Vừa ép chặt mông, đùi vừa hít thật sâu, chú ý lưỡi áp vào hàm trên. Vừa thực hiện vừa kết hợp co thắt và thóp hậu môn rồi nín thở trong vài giây sau đó thở ra.
• Bước cuối cùng là thả lỏng hậu môn rồi hạ lưỡi xuống bình thường.
• Bạn nên thực hiện bài tập này mỗi ngày, ngày làm 4 lần và mỗi lần khoảng 30 nhịp để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Bài tập tư thế đứng thẳng

Đây là bài tập được nhiều chuyên gia khuyến khích thực hiện vì có hiệu quả khá tốt trong việc điều trị bệnh trĩ. Cụ thể các bước thực hiện như sau:

• Người đứng thẳng, dang rộng hai chân ngang bằng vai, hai tay thả lỏng hết mức.
• Từ từ hạ hai đầu gối xuống giống tư thế đang tấn, nhớ chú ý phải giữ cho lưng thẳng không được khom.
• Kết hợp với thao tác miệng khép hờ, lưỡi đưa sát vào vòm miệng để cho nước bọt tiết ra. Đến khi nước bọt tiết ra đầy miệng thì hít một cái thật sâu và để lưỡi áp vào hàm trên.
• Đồng thời nuốt xuống từ từ, thóp nhẹ hậu môn và nín thở trong khoảng 10 giây.
• Cuối cùng là thở nhẹ ra từ từ và thả lỏng hậu môn.
• Mỗi ngày kiên trì thực hiện khoảng 2 lần mỗi ngày, mỗi lần làm khoảng 25 phút là được.

Bài tập tư thế con cá

Bài tập này cũng là một trong những bài tập có tác dụng rất tốt trong việc hỗ trợ điều trị bệnh trĩ. Cách thực hiện như sau:

• Trải một tấm thảm xuống sàn nhà và nằm xuống, điều chỉnh cho 2 đầu gối khép chặt lại và duỗi thẳng ra.
• Hai tay đưa xuống bên dưới mông sao cho lòng bàn tay úp xuống sàn nhà.
• Hít một hơi nhẹ nhàng rồi từ từ nâng ngực và phần trên lên từ từ, trọng tâm chủ yếu đặt ở tay và lưu ý là đỉnh đầu phải chạm được vào sàn nhà.
• Giữ yên tư thế này và hít ra thở vào khoảng 4 lần sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.
• Nên thực hiện tư thế này liên tục trong một thời gian, đều đặn mỗi ngày 5 – 7 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Bài tập tư thế trồng cây chuối

Trong tất cả các bài tập yoga thì bài tập trồng cây chuối khá khó thực hiện tuy nhiên nếu làm được sẽ đem lại lợi ích vô cùng tốt. Nó vừa giúp cải thiện quá trình lưu thông máu lên não, tăng cường sự hoạt động chức năng phổi, giảm áp lực của vùng lưng từ vùng lưng dưới trở xuống vừa

Bài tập này khá khó thực hiện nhưng có tác dụng tốt đối với việc điều trị bệnh trĩ. Vì có thể cải thiện được máu lưu thông lên não, tăng cường hoạt động ở phổi, giảm áp lực từ vùng lưng dưới trở xuống vừa giúp hỗ trợ điều trị bệnh trĩ hiệu quả.

Cách thực hiện như sau:

• Ngồi quỳ gối xuống sản nhà sau đó gập người về phía trước. Đồng thời, chống hai khuỷu tay xuống dưới sàn còn hai bàn tay thì nắm lại thành hình tam giác.
• Đặt đỉnh đầu xuống sàn nhà rồi đặt trọng tâm lên hai tay đã đan vào nhau làm trụ rồi từ từ nâng phần mông và chân lên cao tạo thành tư thế thẳng đứng.
• Giữ nguyên tư thế trồng cây chuối này trong vòng 5 giây và kết hợp hít thở đều đặn.
• Luôn giữ cho lưng thẳng và đổ dồn trọng lượng lên hai khuỷa tay.
• Sau vài giây thì hạ người xuống từ từ rồi về tư thế ban đầu.
• Cứ thực hiện nhiều lần và tăng dần thời gian giữ tư thế trồng cây chuối.

Bài tập Sarvanga Asana

Đây là bài tập nhằm mục đích hạn chế máu tập trung vào vùng bụng dưới, hỗ trợ kích thích sự co bóp ở cơ bụng và nhu động ruột, từ đó giảm tình trạng táo bón và việc đi đại tiện cũng dễ dàng hơn. Đồng thời, bài tập này cũng hỗ trợ rất tốt trong việc cải thiện tình trạng bệnh trĩ.

Cách thực hiện bài tập này như sau:

• Nằm ngửa trên sàn nhà, co hai đầu gối lên áp sát vào ngực.
• Đưa hai khuỷu tay chống xuống sàn nhà, đồng thời đưa mông lên cao.
• Hít một hơi thật sâu rồi kéo hai đầu gối về trước ngực. Đồng thời đưa 2 khuỷu tay chống xuống sàn và đưa mông lên cao.
• Sau khi đã thực hiện được tư thế thì kết hợp với việc hít vào thở ra nhẹ nhàng, chậm rãi.
• Lưu ý nhớ duỗi thẳng chân và để trọng lượng dồn xuống 2 vai và 2 tay thì đỡ eo để giữ thăng bằng.
• Ban đầu chỉ nên giữ trong 3 – 5 giây, về sau khi đã quen thì tăng dần thời gian lên.
• Thở ra, duỗi thẳng chân rồi dồn trọng lượng xuống hai vai còn hai tay đặt chỗ eo để thăng bằng.
• Ban đầu chỉ nên thăng bằng trong vài giây, khi đã quen thì tăng dần thời gian lên.

Một số bài tập không nên áp dụng khi bị trĩ

Bên cạnh những bài tập có tác dụng hỗ trợ trị bệnh trĩ thì người bệnh cũng cần lưu ý những bài tập không nên thực hiện vì chỉ càng gây nặng thêm tình trạng bệnh.

Bài tập cơ bụng

Đối với những người bình thường thì bài tập cơ bụng sẽ giúp bạn có được vòng eo săn chắn, thon gọn và quyến rũ đối với các bạn nữ, giúp các bạn nam có một cơ bụng sáu múi hấp dẫn. Tuy nhiên, đối với những người mắc bệnh trĩ thì không nên áp dụng bài tập này.

Nguyên nhân là do khi tập cơ bụng cũng giống như việc ngực phải chịu một lực rất lớn. Không những vậy, khung chậu cũng như trực tràng cũng sẽ bị ảnh hưởng, máu sẽ ít lưu thông đến khu vực hậu môn và khiến bệnh trĩ ngày càng nặng hơn.

Bài tập Squat

Đây là một bài tập được rất nhiều người áp dụng, thậm chí là hằng ngày để tăng cường sức khỏe và có một vòng eo săn chắc. Tuy nhiên, những người mắc bệnh trĩ thì không thích hợp để thực hiện bài tập này.

Trong quá trình Squat, bạn sẽ phải thường xuyên nín thở, gồng bụng hết sức. Chính điều này sẽ khiến cho ổ bụng chịu áp lực lớn và vô tình gây ảnh hưởng đến hậu môn, đặc biệt là khiến búi trĩ càng sa ra ngoài nhiều hơn.

Một số lưu ý khi áp dụng cách chữa bệnh trĩ bằng tập yoga

Khi quyết định áp dụng việc chữa bệnh trĩ bằng tập yoga thì người bệnh cần hết sức lưu ý một số điều sau để việc điều trị đạt hiệu quả tốt hơn:

• Nên hạn chế việc đứng quá lâu hay ngồi quá lâu vì càng khiến máu ít lưu thông đnế khu vực này và bệnh càng diễn tiến nặng hơn. Nếu vì tính chất công việc thì cũng nên dành một ít thời gian để hoạt động nhẹ nhàng, kích thích máu huyết lưu thông tốt hơn.
• Chế độ ăn uống hằng ngày cần đảm bảo theo khoa học, lành mạnh, nhiều rau xanh, hoa quả sẽ giúp bổ sung nhiều chất xơ hạn chế táo bón và hỗ trợ điều trị bệnh trĩ hiệu quả.
• Tránh xa các loại thức ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ, nhiều gia vị, các chất kích thích, rượu bia…vì chúng hoàn toàn không có lợi cho việc điều trị bệnh.

• Không nên quá lo âu, căng thẳng trong quá trình điều trị, việc có một tâm lý thoải mái sẽ giúp việc điều trị đạt hiệu quả cao hơn. Xây dựng một chế độ sinh hoạt lành mạnh, công việc phù hợp cũng sẽ tránh được căng thẳng, mệt mỏi.
• Thường xuyên tập luyện thể dục, vận động kết hợp như đi bộ, bơi…để vừa tăng cường sức khỏe vừa hỗ trợ quá trình điều trị bệnh được tốt hơn.

Việc chữa bệnh trĩ bằng tập yoga kết hợp với việc khám bệnh trĩ, tuân thủ theo phác đồ điều trị của bác sĩ chắc chắn sẽ giúp quá trình trị bệnh được hiệu quả hơn.

Có thể bạn quan tâm

• Cách chữa bệnh trĩ nặng nhanh khỏi, ngừa biến chứng
• Chi phí khám và điều trị bệnh trĩ theo từng cấp độ