Bị rụng tóc nên bổ sung vitamin gì?

Để tóc có thể phát triển mạnh khỏe, giữ được độ bóng mượt tự nhiên thì cơ thể cũng cần đến các dưỡng chất và vitamin thiết yếu. Vậy những đối tượng bị rụng tóc nên bổ sung vitamin gì?

Bị rụng tóc nên bổ sung vitamin gì?

Việc bổ sung đầy đủ vitamin cho cơ thể không chỉ để nuôi dưỡng những cơ quan quan trọng mà nó cũng góp phần hỗ trợ cho sức khỏe của mái tóc. Khi cơ thể bị thiếu hụt vitamin cũng là một trong các nguyên nhân dẫn đến tình trạng gãy rụng tóc. Chính vì thế, những đối tượng đang gặp phải tình trạng tóc gãy rụng nên chú ý bổ sung các loại vitamin sau để giúp mái tóc được phục hồi và khỏe mạnh hơn.

1. Vitamin A

Các vitamin A khi được cung cấp vào cơ thể sẽ góp mặt trong quá trình tăng trưởng của các tế bào, một trong số đó sẽ có các tế bào của tóc. Đặc biệt hơn, da đầu sẽ được tiết ra một lượng bã nhờn vừa phải để có thể cung cấp độ ẩm và nuôi dưỡng sâu bên trong chân tóc, giúp tóc chắc khỏe và hạn chế được tình trạng gãy rụng.

Nếu cơ thể không thể bổ sung đủ vitamin A sẽ dẫn đến một số tình trạng như tóc thường xuyên gãy rụng, khô mắt, những vấn đề liên quan đến da, các vết thương khó có thể phục hồi nhanh chóng,…Chính vì những lý do đó mà việc cung cấp vitamin A cho cơ thể là vô cùng cần thiết, đặc biệt là những trường hợp đang bị rụng tóc nên lựa chọn các thực phẩm có chứa vitamin để bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày.

Đối với những tình trạng rụng tóc nặng, sau khi thăm khám các bác sĩ sẽ đề nghị bạn bổ sung thêm vitamin A qua các viên uống. Còn đối với những người bị rụng tóc nhẹ, có thể kiểm soát tốt bằng cách dung nạp những thực phẩm giàu vitamin A như cá, trứng, bí ngô, cà rốt, khoai lang, cải xoăn, sữa,….

2. Vitamin B

Quá trình phát triển của tóc sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều khi cơ thể bị thiếu hụt vitamin B. Vitamin B hay còn được gọi là Biotin, chất này sẽ trực tiếp tham gia vào quá trình tạo nên hồng cầu, thúc đẩy và tăng cường tuần hoàn oxi và nuôi dưỡng các chất dinh dưỡng có trong nang tóc. Khi cơ thể bị thiếu hụi vitamin B sẽ làm cho tóc gặp phải hiện tượng gãy rụng, xơ yếu.

Ngoài các thực phẩm chức năng, viên uống hỗ trợ cung cấp vitamin B cho cơ thể bạn cũng có thể bổ sung chất này qua các thực phẩm quen thuộc hàng ngày như hạnh nhân, nấm, cá, thịt, hải sản, ngũ cóc, các loại rau màu xanh đậm,….

3. Vitamin C

Với công dụng hỗ trợ cơ thể loại bỏ các góc tự do tiềm ẩn, vitamin C được biết đến là một trong các chất chống oxi không thể thiếu của con người. Khi cơ thể bị thiếu vitamin không chỉ các cơ quan quan trọng bị ảnh hưởng mà ngay cả tóc cũng sẽ dần suy yếu, kém phát triển và dần dẫn đến tình trạng gãy rụng khó kiểm soát được.

Ngoài ra, việc bổ sung đầy đủ vitamin C cho cơ thể cũng sẽ giúp sản sinh ra collagen để nuôi dưỡng tóc, giúp tóc bóng mượt, suôn mềm hơn. Mặc khác, vitamin C còn hỗ trợ tốt cho cơ thể hấp thu sắt – một trong các khoáng chất cần thiết cho sự phát triển và bền chắc của mái tóc. Cũng giống như vitamin A và vitamin B, bạn sẽ có rất nhiều cách để bổ sung vitamin C vào cơ thể. Tuy nhiên cách được các chuyên gia khuyên thực hiện đó là ăn các loại hoa củ quả tươi như lựu, quýt, cam, ớt chuông, dâu tây,….

4. Vitamin D

Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc hình thành các nang lông mơi, giúp cho tóc phát triển và mọc nhanh hơn. Khi gặp phải tình trạng rụng tóc bạn nên chú ý bổ sung loại vitamin này để kích thích tóc con mọc ra và hạn chế sự gãy rụng của tóc. Đồng thời, vitamin D còn hỗ trợ cho tóc chắc khỏe, giúp tóc mọc ra dày và suôn mượt hơn.

Để bổ sung vitamin D bạn có thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sớm hoặc chú ý xây dựng chế độ ăn uống hàng ngày, bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin D như sữa bò, cá, dầu gan cá,…

5. Vitamin E

Bị rụng tóc nên bổ sung vitamin gì? Vitamin E là dưỡng chất không thể thiếu trong sự phát triển và bóng mượt của tóc. Cơ thể cần phải dung nạp đủ lượng vitamin E cần thiết để giúp tóc khỏe mạnh, mềm mượt hơn. Đồng thời việc bổ sung vitamin sẽ giúp hạn chế và khắc phục tốt tình trạng tóc rụng, từ đó giúp tóc được nuôi dưỡng tốt hơn. Một số thực phẩm có chứa nhiều vitamin E mà bạn cần bổ sung như cá hồi, bơ, rau bina, hạt hạnh nhân, hạt hướng dương,…

6. Một số chất khác

Bên cạnh việc hỗ trợ bổ sung những loại vitamin cần thiết, những người bị rụng tóc cũng cần phải đảm bảo hàm lượng các nguyên tố vi lượng bên trong cơ thể để giúp tóc được chắc khỏe và phát triển tốt hơn.

• Protein: Phần lớn các cấu tạo của sợi tóc đều cần sự có mặt của protein nên việc bổ sung dưỡng chất này là vô cùng cần thiết. Bạn có thể cung cấp protein bằng các thực phẩm như hải sản, thịt, các loại hạt,…
• Kẽm: Mô tóc có thể phát triển khỏe mạnh và chắc chắn cũng nhờ vào nguyên tố vi lượng kẽm. Đây là thành phần giúp cho nang tóc hoạt động tốt hơn, tóc được bóng mượt nhờ các tuyến dầu. Những thực phẩm mà người rụng tóc nên bổ sung như thịt bò, rau bina, mầm lúa mì,…
• Sắt: Hồng cầu sẽ được tạo ra nhờ vào nguyên tố sắt, khi cơ thể được sản sinh hồng cầu sẽ giúp máu được lưu thông đến tóc tốt hơn, hỗ trợ độ bền chắc của sợi tóc. Do đó, để khắc phục tình trạng gãy rụng tóc bạn cần chú ý bổ sung các thực phẩm giàu sắt như hàu, sò, trứng, đậu đỏ,…

Những thông tin của bài viết trên đây đã giúp bạn trả lời được câu hỏi “Bị rụng tóc nên bổ sung vitamin gì?”. Tuy nhiên bạn cũng cần tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng để có thể thiết lập cho mình một thực đơn ăn uống khoa học và đầy đủ chất để cải thiện tốt tình trạng gãy rụng tóc.