Bổ sung Vitamin H (Biotin) chống rụng tóc đúng cách

Vitamin H là một loại vitamin nhóm B có nhiều tác dụng tốt đối với sức khỏe, đặc biệt là với mái tóc. Cơ thể thiếu vitamin H sẽ dẫn đến tóc bị rụng nhiều, tóc trở nên yếu. Do đó, bổ sung vitamin H chống rụng tóc đúng cách sẽ giúp khắc phục được tình trạng trên.

Vitamin H là gì?

Vitamin H còn được gọi bằng nhiều tên gọi khác như Biotin, vitamin B7 hay Coenzyme R là một loại vitamin nhóm B phức tạp, có thể tan trong nước. Nó giúp cơ thể chuyển đổi thức ăn thành năng lượng, kích thích sự tăng trưởng của tế bào, giúp tóc khỏe mạnh, có ích cho tủy xương, thần kinh, da… Vì vậy, ngoài những tên gọi trên, vitamin H còn được gọi bằng một cái tên khác rất dễ thương là “vitamin của vẻ đẹp”.

Thông thường, cơ thể chúng ta hấp thu vitamin H thông qua đường thực phẩm. Tuy nhiên, bạn cũng có thể bổ sung nó cho cơ thể bằng đường uống.

Công dụng của vitamin H đối với mái tóc

Một số tài liệu cho rằng chữ H trong từ vitamin H là từ viết tắt của “Hair”, có nghĩa là tóc. Điều này cho thấy tầm quan trọng của loại vitamin này đối với mái tóc của chúng ta. Nó có khả năng thúc đẩy tế bào tóc phát triển, từ đó giúp mái tóc chắc khỏe. Đồng thời làm giảm quá trình tiết bã nhờn, tăng cường tính đàn hồi cho sợi tóc.

Nếu thiếu Biotin, tóc dễ gãy rụng, xơ yếu. Kéo theo đó là hàng loạt các vấn đề về sức khỏe như đau cơ, mất ngủ, mệt mỏi, chán ăn, lưỡi đỏ và sưng đau, rơi vào trầm cảm…

Bổ sung vitamin H chống rụng tóc đúng cách

Theo một số nghiên cứu trên những phụ nữ có mái tóc mỏng cho thấy, bổ sung đầy đủ vitamin H làm tóc mọc nhiều hơn và ít gãy rụng hơn. Họ được uống biotin hai lần mỗi ngày, kiên trì kéo dài trong 3 tháng. Mặc dù thiếu hụt vitamin H có thể gây nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, nhưng nếu dư thừa loại vitamin này cũng không tốt. Bệnh nhân có thể bị buồn nôn hoặc các vấn đề về tiêu hóa… Vậy uống vitamin H chống rụng tóc đúng cách như thế nào?

Theo các chuyên gia, lượng biotin phù hợp để cung cấp cho cơ thể sẽ khác nhau tùy vào từng độ tuổi. Cụ thể như sau:

• Trẻ sơ sinh từ 0 – 12 tháng: 7 mcg/ngày
• Trẻ từ 1 – 3 tuổi: 8 mcg/ngày
• Trẻ từ 4 – 8 tuổi: 12 mcg/ngày
• Trẻ em từ 9 – 13 tuổi: 20 mcg/ngày
• Lứa tuổi thanh thiếu niên từ 14 – 18 tuổi: 25 mcg/ngày
• Người trên 18 tuổi: 30 – 100 mcg/ngày
• Phụ nữ mang thai và đang trong thời gian cho con bú: 35 mcg/ngày

Tuy nhiên, để đảm bảo bổ sung đủ lượng vitamin H chống rụng tóc đúng cách, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Thông thường, chúng ta bổ sung vitamin H cho cơ thể qua đường thực phẩm. Nhưng nếu muốn tiện lợi hơn, bạn có thể lựa chọn các dược phẩm bổ sung loại vitamin này. Tuy nhiên, các dược phẩm này ít khi được FDA theo dõi về độ an toàn, độ tinh khiết và chất lượng. Do đó, cần thận trọng khi mua để sử dụng. Tốt nhất là nên bổ sung bằng các loại thực phẩm hàng ngày.

Những thực phẩm có chứa hàm lượng lớn biotin bạn nên ăn gồm có:

• Cá hồi, cá tuyết chấm đen, cá ngừ: Trong thành phần của cá hồi chứa khoảng 4mcg biotin, 87g cá ngừ chứa 2,6 mcg, 87g cá tuyết chứa 5mcg.
• Gan được nấu chín: Lượng biotin khoảng 27 – 35 mcg
• Các loại ngũ cốc và các sản phẩm ngũ cốc nguyên chất như quả óc chó, đậu phậu, hạnh nhân, hồ đào, đậu nành, bánh mì… Một chén đậu phộng chứa khoảng 73mcg vitamin H, một lát bánh mì có khoảng 0,02 – 6 mcg vitamin H.
• Bổ sung vitamin H chống rụng tóc đúng cách bằng cách ăn thịt lợn: Cứ 87g thịt lợn có khoảng 2 – 4 mcg biotin.
• Trứng: Trong mỗi quả trứng to chứa đến 13 – 25 mcg vitamin H. Bạn nên ăn lòng trắng trứng, vì chúng chứa chất Avidin. Đây là một loại protein kháng khuẩn và có liên kết với vitamin H ngăn chặn quá trình hấp thu của cơ thể.
• Men bia: Trong mỗi gói nấm men trọng lượng 7g có chứa tới 14 mcg biotin.
• Phô mai: 0,4 – 2mcg là lượng vitamin H có trong 29g phô mai.
• Ăn sữa chua giúp bổ sung vitamin H chống rụng tóc đúng cách. Bởi trong mỗi cốc sữa chua có hàm lượng chất béo thấm chứa 7,4 mcg vitamin B7.

Trên đây là những thông tin cần biết về việc bổ sung vitamin H chống rụng tóc đúng cách. Rụng tóc nhiều không chỉ làm mất thẩm mỹ mà còn có thể là dấu hiệu của nhiều bệnh lý. Vì vậy, nếu áp dụng các biện pháp trên không hiệu quả, bạn nên đi khám để được tư vấn cách chữa trị tốt hơn.