4 cách chữa đau vai gáy của người Nhật hiệu quả được chia sẻ

Chữa đau vai gáy của người Nhật bao gồm những phương pháp giúp cải thiện bệnh một cách nhanh chóng và rất đơn giản. Hiện nay, những bài tập này đang được nhiều người quan tâm và áp dụng rất nhiều. Nếu chăm chỉ thực hiện thì chứng nhức mỏi của bạn sẽ được thuyên giảm rất hiệu quả. Nếu bạn đang quan tâm về cách chữa bệnh này thì hãy tham khảo ngay bài viết sau đây để được hướng dẫn một cách chi tiết nhất.

Tìm hiểu về cách chữa đau vai gáy của người Nhật

Người Nhật có lối sống tối giản và khoa học khiến nhiều nước trên thế giới cần phải học tập theo. Chính vì vậy, trong thời gian gần đây, cách chữa đau mỏi vai gáy của người Nhật được nhiều bệnh nhân quan tâm vì nó rất đơn giản và có thể thực hiện được ngay tại nhà. Khi tiến hành, bạn sẽ không cần bất cứ sự hỗ trợ nào của máy móc nhưng vẫn đạt được hiệu quả rất cao.

Các bài tập chữa đau mỏi vai gáy của người Nhật có thể được áp dụng cho cả người trẻ và người cao tuổi đều phát huy được hiệu quả rất tốt. Chỉ cần bạn có dấu hiệu đau nhức ở vùng vai gáy thì có thể thực hiện ngay để cải thiện được nhanh chóng tình trạng khó chịu này. Khi áp dụng thường xuyên và kiên trì, nó sẽ giúp bạn cải thiện được nhanh chóng các dấu hiệu đau mỏi vai gáy.

Theo đó, những bài tập được người Nhật chia sẻ đều mang tính chất đơn giản và dễ thực hiện. Bạn chỉ cần chuẩn bị một chiếc khăn tắm là có thể tiến hành được. Sở dĩ người Nhật hay dùng vật dụng này là do đất nước này hay có thói quen sử dụng các nhà tắm xông hơi công cộng.

Lúc này, họ vừa tận dụng thời gian thư giãn vừa có thể thực hiện một số động tác hỗ trợ điều trị bệnh. Hầu như những bài tập này đều thực hiện rất nhanh chóng, tiết kiệm thời gian và giảm thiểu tức thời những cơn đau nhức.

Có thể nói, tình trạng đau mỏi vai gáy là một trong những chứng bệnh phổ biến mà ai cũng có thể gặp phải, nhất là đối với những người lớn tuổi, người làm việc văn phòng hoặc ít vận động thì sẽ có nguy cơ mắc bệnh rất cao. Theo đó, các phương pháp điều trị bệnh này thường có rất nhiều từ việc sử dụng thuốc, vật lý trị liệu cho đến các mẹo dân gian được lưu truyền. Tuy nhiên, cách chữa bệnh từ những bài tập của người Nhật luôn nhận được nhiều sự quan tâm nhất.

Ưu điểm và nhược điểm về cách chữa đau mỏi vai gáy của người Nhật

Hầu hết những phương pháp điều trị đau vai gáy tại nhà đều có những ưu điểm và nhược điểm riêng. Chính vì vậy, cách chữa tình trạng bệnh này theo những bài tập của người Nhật cũng có thể mang lại một số lợi ích nhưng vẫn tồn tại một số hạn chế nhất định. Mặc dù những cách điều trị này rất an toàn, nhanh chóng, có thể phát huy được hiệu quả cao, tuy nhiên không phải ai cũng có thể thực hiện và mang lại kết quả tốt.

Ưu điểm:

• Thực hiện nhanh chóng, không mất nhiều thời gian cũng như chi phí điều trị nhưng kết quả mang lại vô cùng hiệu quả.
• Áp dụng các bài tập này giúp cải thiện được nhanh chóng các hoạt động của vai gáy, phần cơ xương khớp được thả lỏng một cách đáng kể.
• Vùng gáy bớt đi cảm giác tê mỏi đau nhất và mang lại cảm giác dễ chịu cho người bệnh.

Khuyết điểm:

• Các bài tập chữa đau vai gáy được người Nhật chia sẻ chỉ có thể áp dụng được cho các trường hợp nhẹ, những cơn đau không quá dữ dội.
• Đối với những người đau vai gáy ở mức độ nặng thì tốt nhất nên đến bác sĩ để được kiểm tra sức khỏe và điều trị theo phác đồ.
• Cần áp dụng đúng cách, các động tác phải nhẹ nhàng nếu không sẽ gây ra các biến chứng nguy hiểm khó lường.

4 cách chữa đau vai gáy của người Nhật hiệu quả được chia sẻ

Nhật là một quốc gia được biết đến không những với sự tiên tiến về máy móc công nghệ mà đây còn là nơi luôn đặt vấn đề sức khỏe lên hàng đầu. Do đó, những phương pháp điều trị bệnh, nhất là tình trạng đau mỏi vai gáy luôn nhận được nhiều sự quan tâm của các bệnh nhân. Những bài tập của người Nhật chữa đau mỏi vai gáy được giới thiệu dưới đây bạn có thể tham khảo và áp dụng ngay tại nhà.

1. Bài tập chữa đau vai gáy của người Nhật với khăn tắm

Để nâng cao sức khỏe và cải thiện những cơn đau vai gáy khó chịu, các bác sĩ người Nhật đã có những biện pháp để giúp các bệnh nhân có thể cải thiện tức thời tình trạng này một cách đơn giản nhất tại nhà. Bên cạnh việc dùng thuốc theo phác đồ điều trị của bác sĩ thì bạn có thể áp dụng thêm những bài tập này để giảm thiểu những cơn đau.

Phương pháp dùng khăn tắm bao gồm 3 bài tập khác nhau, tùy thuộc vào tình trạng bệnh mà bạn có thể lựa chọn phương pháp phù hợp như sau:

Bài tập 1: Đặt khăn tắm dưới bả vai

Chuẩn bị:

• Khăn tắm sạch, mềm

Cách thực hiện: 

• Thực hiện việc gấp gọn và cuộn chiếc khăn lại.
• Lúc này bạn nên nằm trên giường và đảm bảo cơ thể được thả lỏng tối đa.
• Dùng chiếc khăn vừa cuộn tròn đặt dưới phần bả vai. Phần khăn cần được đặt theo chiều dọc so với cơ thể. Đồng thời, bạn chỉ nên đặt trước một bên phải.
• Lúc này, tay phải bạn giơ thẳng ra, sau đó gấp khuỷu tay lại thành góc vuông, phần cánh tay hướng lên trời. Bạn cần lưu ý không nên cho tay chạm với giường.
• Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây, sau đó, bạn thả lỏng cơ thể và trở về vị trí ban đầu,
• Tiếp tục thực hiện với bên còn lại. Những động tác này nên thực hiện xen kẽ với nhau và cần lặp lại từ 3 – 5 lần là đủ.
• Thực hiện bài tập này 2 – 3 lần/ ngày để có thể nhanh chóng cho bệnh thuyên giảm.

**Lưu ý: Khi thực hiện bài tập này bạn nên chú ý kết hợp với các động tác hít thở đều đặn bằng cả miệng và mũi. Thực hiện điều này sẽ giúp cho quá trình tiến hành diễn ra suôn sẻ, giảm được mệt mỏi và có thể mang lại hiệu quả cao hơn rất nhiều.

Bài tập 2: Đặt khăn tắm dưới vùng vai gáy

Chuẩn bị: 

• Khăn tắm sạch, mềm

Cách thực hiện:

• Gấp và cuộn tròn khăn lại như bài tập trên
• Lúc này, bạn nên đứng trên sàn với tư thế thẳng người.
• Từ từ cho chiếc khăn vào đúng phần vai gáy, đồng thời dùng tay giữ chặt 2 đầu khăn.
• Sau đó bạn chậm rãi ngửa đầu lên trên đến khi có thể nhìn thấy được trần nhà.
• Tiếp tục cuộn khăn để phần đầu có thể đi xa nhất có thể, khi thực hiện bạn nên làm từ từ, chậm rãi. Chú ý rằng bạn không nên để phần đầu rời khỏi khăn.
• Nên ngửa cổ đến giới hạn nhất định, không nên cố gắng quá sức.
• Sau đó bạn thả lỏng cơ thể và từ từ để phần đầu trở về vị trí ban đầu.
• Thực hiện động tác này lặp lại khoảng 10 lần thì ngừng lại.
• Nếu muốn tình trạng bệnh nhanh chóng được cải thiện thì bạn nên thực hiện kiên trì bài tập này trong khoảng 1 – 2 lần/ ngày.

**Lưu ý: Khi thực hiện các động tác trong bài tập này, bạn có thể kết hợp với việc áp dụng lực để tác động lên 2 đầu khăn. Thủ thuật này sẽ giúp cho quá trình nâng đỡ phần vai gáy diễn ra dễ dàng hơn. Đây cũng chính là một trong những yếu tố giúp người Nhật có thể làm giảm tình trạng đau ở vùng cổ trong thời gian mắc phải tình trạng đau vai gáy.

Bài tập 3: Điều trị đau vai gáy bằng khăn tắm kết hợp với tinh dầu

Chuẩn bị:

• Khăn tắm sạch, mềm
• Tinh dầu (người bệnh nên lựa chọn tinh dầu oải hương, kinh giới,… hoặc bất kỳ loại tinh dầu nào có thể cảm giác dễ chịu trong quá trình điều trị).

Cách thực hiện:

• Cho một ít tinh dầu yêu thích vừa chuẩn bị vào khăn tắm.
• Đặt khăn lên vùng vai gáy, sau đó bạn tiến hành massage nhẹ nhàng tại vị trí đang bị đau. Lưu ý bạn nên thực hiện các động tác thật nhẹ nhàng.
• Thực hiện trong khoảng 20 phút thì có thể ngừng lại, lúc này bạn sẽ cảm nhận được tình trạng đau đớn của mình đã được cải thiện một cách đáng kể.

**Lưu ý: Với bài tập này bạn nên kiên trì thực hiện để có thể nhanh chóng giúp tình trạng bệnh được thuyên giảm. Thời điểm tốt nhất để bạn có thể thực hiện điều trị đau vai gáy bằng khăn tắm kết hợp với tinh dầu là vào buổi sáng hoặc buổi tối trước khi đi ngủ. Áp dụng đều đặn sẽ giúp máu ở phần vai gáy được lưu thông một cách dễ dàng, bên cạnh đó còn cải thiện tốt tình trạng tê bì chân tay và các biểu hiện gây khó chịu khác.

2. Bài tập của người Nhật dành cho người làm việc văn phòng

Người làm việc văn phòng là một trong những đối tượng dễ mắc các bệnh về cơ xương khớp do thường xuyên phải ngồi quá lâu. Những trường hợp này được đánh giá là có nguy cơ mắc phải tình trạng đau vai gáy cao nhất. Tuy nhiên, khi không may mắc phải triệu chứng này bạn có thể cải thiện bằng bài tập chữa đau mỏi được người Nhật chia sẻ qua 2 động tác như sau:

Động tác 1: Cải thiện được sự linh hoạt tại phần xương sườn và cột sống, từ đó giúp hỗ trợ chức năng của cơ scapula và cải thiện được tình trạng đau vai gáy một cách hiệu quả.

• Với động tác này bạn nên ngồi trên ghế.
• 2 tay đặt ra phía sau gáy, phần bụng và ngực cần thả lỏng.
• Từ từ ưỡn ngực và ngã người về phía sau.
• Hít một hơi thật sâu trong khoảng 10 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
• Tiếp tục thực hiện khoảng 10 lần và lặp lại khoảng 3 lần trong ngày.

Động tác 2: Giúp hỗ trợ được sự vận động của cơ scapula và cơ vai

• Đứng thẳng, dựa cả người vào tường.
• 2 khuỷu tay ép sát vào bên hông, bàn tay để ngửa và đưa ra phía trước mặt sao cho cánh tay tạo hình một góc 90 độ.
• Di chuyển bàn tay ra 2 bên và đưa sát vào tường cho đến khi bạn cảm nhận được phần cơ 2 bên được ép vào cột sống.
• Giữ yên tư thế này trong khoảng 5 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
• Tiếp tục thực hiện khoảng 10 lần và lặp lại 3 lần trong ngày.

3. Cách giảm căng mỏi cổ chữa đau vai gáy của người Nhật

Những động tác cử động cổ giúp cải thiện được nhanh chóng và hiệu quả tình trạng đau mỏi vai gáy. Bên cạnh đó, hầu hết các động tác này thường được thực hiện rất đơn giản và bạn có thể tiến hành bất cứ đâu kể cả ở văn phòng làm việc hay ở nhà. Cụ thể, phương pháp điều trị này bao gồm 2 cách sau:

Bài tập đẩy cằm

• Bước 1: Lưng thẳng, mặt hướng về phía trước
• Bước 2: Cho tay lên cằm và đẩy về phía sau kết hợp di chuyển đầu, giữ trong 5 giây
• Bước 3: Tay giữ nguyên và nâng cằm lên trần nhà
• Bước 4: Thực hiện lặp lại 2 – 3 lần.

Bài tập kéo căng cổ

• Bước 1: Lưng thẳng, mặt hướng về phía trước
• Bước 2: Nghiêng cổ sang trái cho tới khi bạn cảm thấy một lực kéo nhẹ bên cổ phải.
• Bước 3: Thực hiện tương tự với bên còn lại
• Bước 4: Trở về vị trí ban đầu
• Bước 5: Quay mặt sang bên phải và đưa phần chóp mũi đến khi cảm nhận được lực kéo căng.
• Bước 6: Thực hiện với bên còn lại và lặp lại mỗi động tác 2 – 3 lần.

4. Cách chữa đau vai gáy của người Nhật trước khi ngủ

Bài tập chữa đau vai gáy của người Nhật trước khi ngủ thường được áp dụng để tránh việc ngủ sai tư thế có thể gây ra tình trạng nhức mỏi, khó chịu. Tốt nhất, bạn nên luyện tập đều đặn vào mỗi tối trước khi ngủ để có thể đạt được hiệu quả cao hơn.

Chuẩn bị: 

• 1 chiếc khăn cuộn tròn với đường kính khoảng 8 – 10 cm

Động tác 1: Thả lỏng cổ

• Nằm lên phần khăn sao cho chiếc khăn nằm ở dưới phần gáy
• Giữ nguyên tư thế nằm ngửa này và từ từ nghiên người về phía bên phải sau đó giữ yên trong khoảng 3 – 5 giây.
• Sau đó đổi bên sang trái.
• Thực hiện lặp lại khoảng 5 lần.

Động tác 2: Thả lỏng thắt lưng

• Nằm ngửa và co chân lên
• Từ từ đưa 2 bàn chân đến phần mông
• Tiếp tục nghiêng 2 đầu gối sang trái, cẩn thận để vai không bị nhấc lên.
• Giữ yên trong khoảng 5 giây
• Tiếp tục nghiêng sang bên còn lại.
• Sau đó bạn từ từ đưa 2 đầu gối lên cao rồi duỗi thẳng ra.

Động tác 3: Thả lỏng toàn thân

• Nằm ngửa và duỗi chân thẳng
• Co chân phải lên và nghiêng người về phía bên trái sao cho phần đầu gối chạm được sàn. Phần vai luôn giữ chạm sàn và không được nhấc lên.
• Tiếp tục quay người sang trái, chân phải co lên và giữ trong khoảng 5 giây.
• Trở về vị trí ban đầu và thực hiện với bên còn lại

Lưu ý khi thực hiện đau vai gáy của người Nhật

Chữa đau vai gáy bằng các bài tập của người Nhật đều có thể mang lại một số lợi ích tốt cho người bệnh. Tuy nhiên, khi áp dụng những phương pháp này thì bạn nên tuân thủ một số lưu ý sau đây. Điều này giúp cho quá trình luyện tập có thể mang lại hiệu quả cao và cải thiện được tình trạng bệnh một cách nhanh chóng hơn.

• Hầu hết những bài tập này đều chỉ có khả năng hỗ trợ điều trị đau mỏi vai gáy. Do đó, nếu bạn muốn nó phát huy được tác dụng hiệu quả thì tốt nhất nên thực hiện hằng ngày và duy trì trong một thời gian dài. Người bệnh khi áp dụng cần phải kiên nhẫn và không nên quá nóng vội.
• Những cách chữa đau vai gáy của người Nhật chỉ có thể mang lại hiệu quả điều trị bệnh tại một thời điểm nhất định, chúng hoàn toàn không có khả năng điều trị dứt điểm bệnh và chấm dứt các nguyên căn gây bệnh. Vì thế, người bệnh nếu muốn điều trị nhanh chóng và dứt điểm thì nên đến ngay bác sĩ để được điều trị bằng phương pháp phù hợp.
• Nên lựa chọn tư thế phù hợp, đối với các bài tập sử dụng khăn thì không nên kê quá cao, đồng thời, bạn nên lựa chọn các loại khăn mềm để hạn chế gây ra các tổn thương nhất định cho vùng cổ.
• Những bài tập này bạn chỉ nên thực với tần suất vừa phải, tránh luyện tập quá sức có thể sẽ gây phản tác dụng, tình trạng bệnh không được thuyên giảm mà còn trở nên trầm trọng hơn rất nhiều.
• Trong quá trình điều trị nên xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý, tích cực luyện tập các bài tập vai cổ để có thể cải thiện được nhanh chóng các triệu chứng đau nhức một cách hiệu quả.
• Hạn chế thực hiện các động tác bắt buộc phải cử động cổ quá nhiều như xoay phải, xoay trái,… Bên cạnh đó, nên lựa chọn tư thế ngủ đúng để tránh tác động quá nhiều đến vùng cổ gây ra các ảnh hưởng không tốt.
• Tránh xa các loại thực phẩm có thể gây ra những tác động xấu đến sức khỏe như ăn uống các loại thức ăn cay nóng, sử dụng chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,…

Trên đây là 4 cách chữa đau vai gáy của người Nhật hiệu quả được chia sẻ. Hy vọng bài viết đã có thể cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết để cải thiện sức khỏe cho bản thân. Tình trạng bệnh này nếu sau một thời gian áp dụng các phương pháp điều trị mà không có dấu hiệu thuyên giảm thì tốt nhất bạn nên đến ngay cơ sở y tế gần nhất để được khám và chữa trị kịp thời.