Cách giảm đau thần kinh tọa nhanh chóng bạn nên biết

Đau thần kinh tọa mặc dù không phải là căn bệnh khó điều trị nhưng lại ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Các cơn đau của bệnh sẽ thường xuyên xuất hiện có khi đau nhói, có khi đau dữ dội nhất là khi người bệnh ngồi lâu hoặc làm việc nặng. Dưới đây là một số cách giảm đau thần kinh tọa tại nhà nhanh chóng mà bạn có thể áp dụng.

7 Cách giảm đau thần kinh tọa bạn nên thử

Đau thần kinh tọa được chia thành hai loại là thần kinh tọa cấp tính và thần kinh tọa mãn tính.

Đối với thần kinh tọa cấp tính có thể áp dụng các phương pháp điều trị như:

• Dùng thuốc giảm đau
• Giảm đau bằng cách chườm nóng hoặc chườm lạnh
• Vận dụng các bài tập như yoga, bài tập thể dục đi bộ

Đối với thần kinh tọa mãn tính có thể áp dụng các phương pháp điều trị như:

• Châm cứu, bấm huyệt
• Sử dụng thuốc chữa bệnh là thuốc tân dược hoặc thuốc nam
• Áp dụng vật lý trị liệu

Bên cạnh các biện pháp điều trị chuyên khoa, người bệnh cũng có thể xoa dịu, làm giảm cơn đau thần kinh tọa tức thời bằng các biện pháp như:

1. Thay đổi tư thế ngủ

Thay đổi tư thế khi ngủ để có được tư thế ngủ đúng cách cũng đóng một vai trò quan trọng trong chữa trị đau thần kinh tọa

• Tư thế nằm nghiêng: Điều chỉnh để làm sao có được tư thế nằm thoải mái nhất, người bệnh nếu nằm nghiêng thì nên nằm nghiêng sang phần không bị đau, có thể dùng gối để kẹp vào hai chân và nâng đỡ giúp giảm đau
• Tư thế nằm ngửa: Đầu tiên nên sử dụng một chiếc gối mềm để kê đầu gối để giúp dây thần kinh có thể thỏa mái, không bị kéo căng. Duy trì tư thế nằm ngửa để giúp duy trì trạng thái tự nhiên của cột sống

Đối với giường ngủ: nên chọn loại nệm ngủ phù hợp, không được quá cứng cũng không nên quá mềm. Điều này góp phần giúp cho xương khớp được nghỉ ngơi ở trạng thái tốt nhất

2. Tắm nước ấm

Một trong những biện pháp giúp giảm đau thần kinh tọa nhanh chóng tại nhà mà bạn có thể áp dụng chính là tắm nước ấm. Bạn có thể tắm nước ấm nhằm tăng cường máu lưu thông, giúp các cơ xương thư giãn, làm dịu cơn đau, cụ thể:

• Nhiệt độ tắm thích hợp: từ 30 đến 40 độ C
• Có thể ngâm mình trong vòi tắm hoặc tắm vòi sen
• Để tăng thêm hiệu quả hãy thêm một ít tinh dầu vào nước
• Giúp giảm đau và giúp cơ thể được thả lỏng bằng cách massage nhẹ nhàng

Bên cạnh đó, nếu không thích tắm nước ấm, bạn nên sử dụng cách chườm nóng lên vị trí đau thay vì tắm, đây là cách giảm đau nhanh chóng, mang lại hiệu quả tốt mà bạn có thể áp dụng.

3. Chườm lạnh giảm đau thần kinh tọa

Thực tế, bên cạnh chườm nóng, chườm lạnh cũng là một cách giảm đau thần kinh tọa bạn nên thử. Nhiệt độ thấp giúp xoa dịu tạm thời những cơn đau, ức chế quá trình viêm sưng của xương khớp, giảm tình trạng căng dây thần kinh, chặn các cơn đau không để lan sang các vùng khác.

Các cách chườm lạnh:

• Đối với túi chườm thông dụng chỉ cần cho nước đá lạnh vào bên trong rồi chườm trực tiếp lên vùng bị đau. Thực hiện điều đặn, mỗi ngày chườm trong khoảng 15 phút
• Nếu không có túi chườm thông dụng thì có thể thay thế bằng khăn sạch, thực hiện bằng cách cho cục đá lạnh vào trong khăn và chườm trực tiếp lên vùng bị đau. Chườm lạnh trong khoảng 15 phút
•  Nếu như không có túi chườm thông dụng và không chịu được nhiệt độ quá lạnh của nước đá tan bạn có thể áp dụng một phương pháp khác đó là nhúng khăn sạch trực tiếp vào trong nước đá lạnh, sau đó vắt ráo sau đó có thể chườm trực tiếp lên vùng bị đau. Chườm lạnh trong khoảng 15 phút, nếu khăn thấm nước đá hết lạnh có thể thấm nước lại rồi tiếp tục chườm

Một số lưu ý khi thực hiện chườm lạnh:

• Thời gian chườm đá lạnh không được quá 20 phút, mỗi lần thực hiện nên cách nhau từ 2 đến 3 tiếng
• Không để da trực tiếp tiếp xúc với đá lạnh, điều này có thể gây ra bỏng nhiệt hoặc có thể khiến kích ứng da

4. Thực hiện bài tập vận động

Người bệnh đau thần kinh tọa được khuyến khích là cần nghỉ ngơi nhiều, nhất là khi cơn đau xuất hiện. Tuy nhiên, nếu không bị đau, bạn có thể áp dụng các bài tập nhẹ nhàng để tăng khả năng chịu lực của cột sống, làm giảm áp lực chèn ép lên dây thần kinh. Một số bài 

Bài tập thứ nhất: Đi bộ

Mỗi ngày đi bộ trong khoảng thời gian từ 20 đến 30 phút, không nên đi quá nhanh và không được chạy vì như thế sẽ làm dây thần kinh tọa chịu tổn thương, gây đau nhiều hơn.

Lợi ích: giúp nâng cao khả năng tuần hoàn máu, tăng cường sức mạnh cho cơ bắp chân và giúp thư giãn rễ thần kinh

Bài tập thứ hai: Bơi lội

Buổi sáng hoặc buổi chiều là hai thời điểm thích hợp nhất để thực hiện bài tập bơi lội giúp giảm đau thần kinh tọa. Có thể lựa chọn bơi ếch vì tư thế bơi ếch khá nhẹ nhàng nên rất thích hợp cho người bị đau thần kinh tọa. Người bệnh nên thực hiện bài tập bơi lội trong khoảng thời gian từ 25 đến 30 phút, đặc biệt cần chú ý khởi động thật kỹ trước khi thực hiện

Lợi ích: Góp phần giảm áp lực lên các đốt sống giúp dây thần kinh tọa không bị chèn ép. Bên cạnh đó, bơi lội giúp tăng thể tích khoang phối, giúp tăng cường trao đổi khí để oxy có thể được cung cấp cho hệ thống dây thần kinh và  xương khớp nhiều hơn

5. Tập yoga giảm đau thần kinh tọa

Bên cạnh các bài tập vận động nhẹ nhàng, bạn có thể luyện tập một số bài yoga dành riêng cho người bị đau thần kinh tọa. Những động tác yoga nhẹ nhàng giúp cột sống trở nên linh hoạt, giảm đau và rút ngắn thời gian phục hồi bệnh.

Có thể kể đến như: 

Bài tập 1

• Nằm sấp người, duỗi thẳng hai chân, đưa tay về trước ngực, lòng bàn tay úp xuống, tư thế giống động tác chống đẩy
• Hít một hơi thật sâu, dùng sức tay nâng ngực và thân trước lên, duy trì trong 5 giây thì thở ra
• Trở lại trạng thái ban đầu, lặp đi lặp lại khoảng 10 lần liên tục.

Bài tập 2:

• Đứng thẳng người, chân mở rộng, hai tay dang ngang 
• Người nghiêng sang trái, cho đầu ngón tay trái chạm sàn, hướng mắt về phía tay phải
• Đếm đến 3 thì nghiêng người qua phải, thực hiện liên tục từ 7 – 10 lần. 

6. Massage giảm đau

Massage giúp làm giảm các tăng cường lưu thông khí huyết trong cơ thể, làm xoa dịu cơn đau, cải thiện tình trạng tuần hoàn kém, kinh mạch nghẹn ứ. Đây được xem là mẹo giảm đau thần kinh tọa nhanh chóng, giúp người bệnh cảm thấy thoải mái hơn nhờ cân bằng, giải tỏa tâm lý căng thẳng, thư giãn tinh thần. Massage cũng giúp ổn định huyết áp, cải thiện hệ thống miễn dịch, hỗ trợ điều trị suy nhược thần kinh, phục hồi khả năng tự chữa lành các tổn thương của cơ thể. 

Cách massage giảm đau thần kinh tọa gồm:

• Động tác lăn: Co bàn tay lại,  sử dụng phần đệm thịt cùng khớp đầu ngón tay lăn đều lên da đến khi nóng lên
• Động tác xoa: Dùng bàn tay xoa đều lên vùng đau nhức để giúp giảm đau, cải thiện tình trạng tê cứng khớp
• Động tác bóp: Bóp với một lực tay vừa phải từ nhẹ đến mạnh lên các cơ dọc cơ thể giúp giảm chèn ép dây thần kinh
• Động tác day miết: Sử dụng đầu ngón tay của bạn nhấn vào các huyệt đạo trên cơ thể, miết chặt để làm mềm cơ, giảm co cứng cơ
• Động tác bấm huyệt: Dùng lực ngón tay ấn vào các huyệt đạo lần lượt là thận du, trật biên, thừa sơn, đại trường du, ủy trung, thừa phù, dũng tuyền… giúp kích thích tuần hoàn máu, giảm đau, tiêu trừ nghẹn ứ.

7. Dùng lá lốt giảm đau thần kinh tọa

Một trong những cách giảm đau thần kinh tọa tại nhà đơn giản, nhanh chóng là sử dụng lá lốt, loại rau ăn quen thuộc xuất hiện trong nhiều món ăn. Lá lốt vị nồng, tính ấm, có hiệu quả tốt trong việc kháng viêm, sát khuẩn, giảm đau, thường được y học cổ truyền sử dụng để chữa các bệnh lý về xương khớp trong đó có đau thần kinh tọa.

Cách thực hiện:

Chườm nóng bằng lá lốt

• Nguyên liệu: 200g lá lốt, 400g muối hột
• Lấy lá lốt và muối hột đem sao nóng
• Bọc vào một miếng vừa mỏng, thấy nhiệt độ vừa phải thì chườm vào vị trí đau
• Sau khi thuốc nguội, bạn bỏ vào chảo, sao cho nóng lại rồi chườm tiếp.

Dùng rượu và lá lốt

• Nguyên liệu: 200g rễ cây lá lốt, 1.5 lít rượu trắng
• Rễ cây lá lốt sao vàng, hạ thổ, ngâm cùng rượu
• Sau 30 ngày thì dùng rượu này để xoa bóp ở vùng bị đau
• Thực hiện 2 lần/ngày sẽ giúp giảm đau đáng kể. 

Dùng nước sắc từ lá lốt:

• Lấy 1 nắm lá lốt tươi sắc với 3 bát nước
• Thấy nước cạn còn 1 bát thì gạn ra uống. 

Lời khuyên cho người bị đau thần kinh tọa

Có rất nhiều biện pháp giúp cải thiện, xoa dịu cơn đau thần kinh tọa mà bạn có thể áp dụng. Tuy nhiên, cần lưu ý một số vấn đề sau đây:

• Các biện pháp đã đề cập chỉ có tác dụng giảm đau tức thời, tức là hiệu quả trong thời gian ngắn, chỉ có thể xoa dịu cơn đau, sau đó thì cơn đau vẫn có thể xuất hiện.
• Tùy vào tình trạng bệnh, cách thực hiện, cơ địa của mỗi người mà sẽ có hiệu quả không giống nhau, nếu thực hiện mà không giúp giảm đau thì bạn nên thay đổi phương pháp khác
• Để giúp giảm đau thần kinh tọa, ngăn ngừa cơn đau tái phát, bạn nên tái khám đều đặn, sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ nhằm hỗ trợ tốt nhất cho quá trình điều trị
• Khi bị đau thần kinh tọa, bạn nên xây dựng chế độ ăn uống khoa học, tăng cường bổ sung các dưỡng chất tốt cho sức khỏe xương khớp
• Xây dựng lối sống lành mạnh, thường xuyên luyện tập thể dục thể thao với các bài tập nhẹ nhàng, hạn chế mang vác vật nặng, làm việc quá sức với cường độ nặng. 

Trên đây là một số cách giảm đau thần kinh tọa nhanh chóng tại nhà giúp xoa dịu cơn đau, giảm mệt mỏi mà bạn có thể áp dụng. Thần kinh tọa là một bệnh lý mãn tính, do đó bạn không nên chủ quan với các triệu chứng bệnh của mình, cần thường xuyên tái khám và điều trị theo chỉ định của bác sĩ để tránh các biến chứng như giảm khả năng vận động, bại liệt, vẹo cột sống…