Thiếu vitamin D có gây rụng tóc?

Rụng tóc là tình trạng thường gặp, do nhiều nguyên nhân gây ra như thay đổi nội tiết tố, chăm sóc tóc không đúng cách hoặc do chế độ ăn uống không phù hợp dẫn đến thiếu hụt dưỡng chất, từ đó gây rụng tóc. Đây cũng là lý do khiến nhiều người thắc mắc thiếu vitamin D có gây rụng tóc không. Thắc mắc này sẽ được giải đáp ngay trong bài viết dưới đây.

Thiếu vitamin D có gây rụng tóc không?

Một trong những nguyên nhân gây rụng tóc thường gặp nhất hiện nay chính là do chế độ ăn uống không phù hợp dẫn đến thiếu hụt dưỡng chất. Điều này cũng dễ hiểu tại sao nhiều người lại thắc mắc không biết thiếu vitamin D có gây rụng tóc không. Với thắc mắc này, các chuyên gia cho biết, thiếu vitamin D cũng là một trong những nguyên nhân gây rụng tóc thường gặp.

Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc kích thích sự phát triển của các nang tóc, điều chỉnh sự tăng trưởng, biệt hoá của các tế bào keratinocytes trong tóc. Nếu thiếu hụt vitamin D, cơ thể sẽ không thể thực hiện quá trình phát triển tóc mới. Không chỉ vậy, việc không cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là vitamin D còn gây nguy cơ rụng tóc, hói đầu ở cả nam và nữ giới. 

Các nhà nghiên cứu Thổ Nhĩ Kỳ cũng phát hiện ra rằng, những bệnh nhân bị rụng tóc có nồng độ vitamin D thấp hơn nhiều so với những người ít rụng tóc. Hơn nữa, mức độ vitamin càng thấp thì tình trạng bệnh càng nặng. Một nghiên cứu về dược lý da và sinh học cũng cho thấy rằng, vitamin đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc mọc tóc, giúp đẩy tóc chuyển từ giai đoạn nghỉ ngơi sang giai đoạn phát triển.

Nhiều người thường cho rằng, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hàng ngày thì không thể xuất hiện tình trạng thiếu vitamin D được. Thế nhưng, thực tế thì tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là chưa đủ, thiếu vitamin còn có thể do màu sắc của da (người da sẫm màu sẽ hấp thụ được ít vitamin D từ mặt trời hơn), người béo phì, cơ thể kém hấp thu, không thường xuyên ăn các thực phẩm chứa vitamin D. Đôi khi, thiếu vitamin D còn xảy ra ở người tuổi tác cao hoặc dùng một số loại thuốc trị bệnh như glucocorticoid, thuốc chống co giật, thuốc kháng nấm.

Vai trò của vitamin D với cơ thể

Như vậy, với thắc mắc thiếu vitamin D có gây rụng tóc không thì câu trả là là có, vitamin d có liên hệ mật thiết với tình trạng rụng tóc. Không chỉ có vai trò quan trọng trong việc kích thích mọc tóc, chống rụng tóc mà vitamin D còn là một chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khoẻ của con người. 

Lợi ích của vitamin D với sức khỏe chúng ta có thể kể đến như:

• Tăng cường khả năng miễn dịch, nâng cao sức đề kháng
• Đóng vai trò quan trọng trong việc tạo nên cấu trúc xương răng, làm tăng quá trình hấp thu canxi và photpho tại đường tiêu hoá
• Là chất quan trọng giúp điều hoà, cân bằng nội mô của canxi và photpho trong cơ thể
• Đóng vai trò quan trọng trong quá trình bài tiết, phân chia tế bào, chuyển hoá các hormone, ảnh hưởng đến sự biệt hoá của một số tế bào ung thư
• Đem lại làn da khỏe mạnh cho chị em, giúp ngăn ngừa nếp nhăn, trẻ hoá làn da, ngừa sạm da
• Kích thích sự phát triển của các tế bào mới, giúp tạo ra các nang tóc mới.

Việc thiếu hụt vitamin D không chỉ gây ra tình trạng rụng tóc mà còn gây nguy cơ cao về sức khoẻ, có thể gây hen suyễn (đặc biệt là ở trẻ em), suy giảm nhận thức về tuổi già, bệnh tim mạch, ung thư… Các dấu hiệu thiếu vitamin D có thể kể đến như:

• Loãng xương do khả năng hấp thụ canxi ở xương giảm, gây tình trạng đau cơ xương và bệnh loãng xương
• Đau cơ nghiêm trọng, giảm lượng cơ, suy nhược cơ và kém hồi phục cơ sau khi hoạt động mạnh
• Hệ miễn dịch suy yếu, thường xuyên mệt mỏi, do cơ thể không được cung cấp đủ lượng vitamin D cần thiết
• Vết thương lâu hồi phục, đặc biệt là ở bệnh nhân tiểu đường do vitamin D có vai trò hỗ trợ phục hồi, ngăn ngừa để lại sẹo với vết thương nghiêm trọng
• Luôn cảm thấy lo lắng, có nguy cơ bị trầm cảm do, thường xuyên đổ nhiều mồ hôi ở vùng đầu. 

Cách bổ sung vitamin D cho cơ thể

Có thể thấy, thiếu vitamin D có gây rụng tóc, do đó, để ngăn ngừa rụng tóc, bạn cần bổ sung đủ lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể. Theo khuyến cáo của các chuyên gia, nhu cầu vitamin D ở trẻ từ 1 tuổi trở lên ít nhất 600 IU mỗi ngày. Trẻ dưới 1 tuổi nên nhận 400 IU vitamin D mỗi ngày và với người trưởng thành, lượng vitamin D cần tiêu thụ khoảng 800 IU trở lên. 

Vitamin D có nhiều cấu trúc, 2 cấu trúc sinh lý chính là vitamin D2 và vitamin D3. Trong đó, vitamin D2 (ergocalciferol) có nguồn gốc từ men nấm và sterol thực vật. Còn vitamin D3 (ergosterol) được tổng hợp từ 7-dehydrocholesterol ở da. Theo góc độ dinh dưỡng, giá trị sinh lý của hai loại vitamin này là tương tự nhau.

Để bổ sung vitamin D cho cơ thể, cách tốt nhất là bạn nên tăng cường sử dụng các thực phẩm chứa nhiều vitamin d. Các thực phẩm này bao gồm dầu gan cá, gan, các loại cá béo, chất béo của động vật có vú ở biển, bột ngũ cốc, trứng gà được nuôi có bổ sung vitamin D. Đặc biệt, vitamin D có nhiều trong các loại cá, hầu hết trong cá có khoảng 200 IU/100g – 600 IU/100g vitamin D, riêng cá trích có thể có đến 1600 IU/100g. 

Để bổ sung vitamin D cho cơ thể, bạn cần:

• Ăn uống đa dạng, xây dựng chế độ ăn hợp lý, sử dụng các thực phẩm giàu vitamin D và bổ sung vitamin D như sữa, bột mì, bánh qui, ngũ cốc, dầu ăn, bột dinh dưỡng… 
• Tích cực bổ sung các thực phẩm giàu canxi như sữa, cua, cá, tôm và các chế phẩm từ sữa như bánh flan, sữa chua, phomai… Trong đó, canxi trong sữa dễ hấp thu hơn canxi trong các nguồn thực phẩm khác, ngoài ra, cá nhỏ còn xương và tôm tép nguyên vỏ cũng chứa nhiều canxi
• Cung cấp đủ dầu mỡ để tăng cường hấp thu vitamin D, chế độ ăn cũng cần giàu đạm, vitamin và khoáng chất cân đối để giúp hấp thụ canxi tối đa
• Tắm nắng cũng là một trong những cách cung cấp vitamin D cho cơ thể. Tuy nhiên bạn cần cân nhắc vì có một số nghiên cứu chỉ ra rằng, chỉ khi ánh nắng mạnh thì mới nhiều vitamin D, nhưng lúc này tia UV cũng cực kỳ nhiều. Do đó, việc tắm nắng thực tế cũng không tốt như bạn nghĩ. Nếu tắm nắng thì nên tắm trước 8h sáng hoặc sau 4h chiều, mỗi lần khoảng 15 – 20 phút.

Trên đây là một số thông tin giúp bạn giải đáp thắc mắc thiếu vitamin D có gây rụng tóc không. Bên cạnh vitamin D, việc thiếu hụt selen, kẽm và sắt cũng là nguyên nhân gây rụng tóc thường gặp. Vì thế, bạn nên xây dựng chế độ ăn đa dạng, đầy đủ dưỡng chất để tránh tình trạng rụng tóc do thiếu hụt vitamin và khoáng chất.